[건강, 다이어트, 식단] 고구마 - 독소 배출, 몸의 찌꺼기 배출, 암/질병 예방

 

- 고구마에 든 성분으로 인한 효과

- 어떻게 먹으면 좋을까

- 고구마, 어떤분들께 추천드리는지

 

 

 고구마 식단 추천

 

최고의 과일은 사과

통곡물 중 최고 고구마 ! 구황작물

 

 

안녕하세요, 인터넷과 유튜브 여기저기 있는 정보이지만,

이것저것 들어보고 오.. 맞다 싶은 내용들 한번 추려봅니다.

 

픽사베이

 

실제로 만성 위염 판정을 받고,

뱃살, 옆구리살이 역대급으로 쪘다 생각되고,

툭하면 체하고, 입맛도 없어 밥량도 줄였지만 (건강에 좋다길래) 그럼에도 체했던 몸상태였습니다.

이것저것 (그 중 하나가 고구마) 건강 식단을 도입하고 보니

2-3주 뿐이 되지 않았지만 (운동도.. 바빴기에 별로 하진 못햇네요 :p)

금새 뱃살에 차이가 보여 신기합니다 :)

 

한번 겪어보았기에, 자신있게 추천드리는 고구마 b

 

 고구마에 든 성분

 

고구마에 든 성분

- 칼륨

- 다양한 무기질, 미네랄

- 전분, 섬유질이 풍부

 

픽사베이

 

 고구마에 든 성분으로 인한 효과

 

고구마에 든 성분으로 인한 효과

 

칼륨, 무기질, 미네랄

= 심혈관 질환 예방 = 심장질환에 좋고 혈압 안정 = 동맥경화도 예방

 

비타민

고구마에도 비타민 A가 풍부 = 비타민 A가 간을 도와줘서 시력을 좋게 하는 것이며 눈에 좋다는 루테인 영향제 등에 들어간다. 영양제 대신 매일 고구마 한개 :)

 

 

전분, 섬유질

질겅질겅 잘 안 씹히는 그런 부분들

= 대장청소, 장청소 = 장은 제2의 뇌라 해서 세로토닌(행복 호르몬) 등 많은 유익균이 있고, 호르몬을 분비하는 곳

2024.02.04 - [라이프/일상 건강 다이어트] - 장 건강이 인체 전체에 영향을 준다 - 관리법, 장의 습도, 미생물 유산균

장 건강이 인체 전체에 영향을 준다 - 관리법, 장의 습도, 미생물 유산균

ㄴ 장 청소, 해독기능, 몸의 염증/만성염증들을 배출하는 원리 = 암 예방 효과

ㄴ 독소 배출 = 몸에 불필요한 지방, 체지방, 내장지방 제거

ㄴ 체중이 줄고, 나에게 맞는 적정 체중을 갖게 되는 다이어트 효과

한달 먹으면 ? 변비 사라짐

- 칼륨, 섬유질, 클로로겐산(식후 혈중 포도당의 방출을 느리게) 풍부 = 장 청소,

 

 

항산화 물질

ㄴ 몸의 모든 세포들을 재생시켜주고 소멸되는 것을 돕는다

ㄴ 암세포는 건강한 사람도 하루에 수천개씩 생겼다 사라지는데, 이게 잘 되면 건강한 것. 이를 돕는 항산화 물질

ㄴ 오랜기간 없어져야 할 암세포가 사라지지 않고 독소처럼 쌓이는 것이 암이 되는 것

ㄴ 독소 배출만으로도 충분한 암 예방 = 전분, 섬유질이 돕는다.

ㄴ 항산화 물질 - 채소와 과일에 많이 있는 산화질소(L-아르기닌) - 심장질환 에방, 심혈관질환 예방, 심장마비/뇌졸중/뇌경색 예방과 치유

ㄴ 혈관에 있는 독소물질인 나쁜 콜레스테롤(기름덩어리) 제거 = 동맥경화 예방, 혈압 안정

 

 

 어떻게 먹으면 좋을까, 고구마를

 

 

어떻게 먹을까

 

굳이 g 수 맞춰 먹지 말고 (바프 찍는다고 다이어트 막바지엔 그렇게 먹었지만 ,,,)

그냥 목 맥힐 정도 먹으면 얼추 맞다곤 합니다.

대신 목 맥힐 때 사이다로 뚫지 말고 물을 마시길 추천드립니다. (탄산과 찬 음료 등 피하기)

천천히 먹길 추천. 목이 막혀 우유를 찾게 되는데 - 우유 보단 두유를 추천 드립니다.

(우유는 불내증이나 성분이 생각보다 좋지 않습니다. 두유가 완소 제품입니다.)

 

 

고구마가 너무 밍밍하여 맛이 없어 소금이나 김치를 찾지만,, 없이 먹는게 가장 좋습니다.

고구마와 소금 노노 !

고구마와 김치 = 소금이 덜 쳐진 덜 짠

 

생으로 먹었을 때 가장 효과가 좋다 (하지만 이는 너무 맛이 없으니,, 삶거나 구운 것도 섞어 먹어줍시다)

많은 영양소들이 껍질에 있다 = 삶았어도 잘 씻어 껍질째 먹으면 영양소 흡수에 효과적

• 저는 그래서, 회사 오전에 선택식으로 고구마가 있는데, 아마 삶은 것 같아요. 껍질도 같이 먹어주는데 그리 물리지 않고 맛 좋습니다 :)

 

 

당지수

• 아침부터 당 높은 음식을 높으면 혈당이 높게 치솟아 좋지 않습니다.
• 다이어트 관점에서는 지방 생성이 많이 되죠.

설탕 = 110

생고구마 = 50

삶은 고구마 = 70

구운 고구마 = 90

픽사베이

 

하루에 하나 정도만 챙겨주면 될 것 같아요

저는 회사 아침 식단 선택식으로 고구마가 있는데, 엄지 보다 조금 큰 3덩이가 들어있어서, 그것만 먹고도 충분히 도움을 받고 있습니다.

추가로 아침 식단을 말씀드리면

샐러드 + 달걀2개 + 두유를 먹다가 (달걀이 물리는게 좋지 않음을 느껴 .. 인터넷 열심히 찾아보고)

샐러드 + 고구마 + 바나나 하나 로 바꾸었습니다 :)

아주 좋네요 :ㅇ

 

 

 

마치며, 어떤 분들께 추천드리는지

 

어떤 분들께 추천드리는지

 

저체중인데 변비가 있는 분들께 추천?

보통 살이 찐 분들이 변비

저체중인데 변비가 온다 = 정말 심각한 불균형이 온 것

어느 순간부터 방귀가 잘 나오지 않는 분들

뱃속이 더부룩한 분들

아이러니 하게도, 잘 체하는 분들께 추천

 

 

방귀

= 독까스? = 장 내의 상태가 최악인 상태

고구마는 독소를 배출하는 과정에서 설사나 독가스가 나오는 것이지

고구마 대문에 독가스가 나오는 것이 아니다

이전에 먹은 무언가들 때문에 독가스가 나오는 것

이들은 배출되어야 하는 애들일 뿐

 

 

>> 가장 안 좋던 상태에서 고구마를 식단에 넣으니,

처음에는 설사가 잦았어요

물론 방귀도 잦았는데 냄새도 좋지 않았고요

고구마를 먹고 방귀를 자주 낄 때는, 어.. 나 정말 방귀를 얼마 안 뀌고 하루를 보냈구나 싶더군요

>> 식단을 계속 하다 보니

냄새는 점점 덜 해지고

방귀는 계속 나오지만, 변은 건강해졌습니다. 음.. 오랜만이에요

(꼴랑 2주만에 찾아온 변화입니다.)